지방을 태우고 근육을 강화하는 방법

근육을 단련하려면 균형 잡힌 식단이 필수다. 식단과 병행해서 운동하며 노력해야만 매일 조금씩 원하는 체형을 만들 수 있다.

한 번쯤 지방을 빼려고 하는데 근육과 피부 탄력까지 없어지는 것 같다고 생각해본 적 있을 것이다. 지방을 태우고 근육과 피부 탄력을 향상하려면 어떻게 해야 할까?

근육을 단련하려면 균형 잡힌 식단이 필수다. 식단과 병행해서 운동하며 노력해야만 매일 조금씩 원하는 체형을 만들 수 있다. 이 글에서 소개하는 방법을 잘 읽고, 필요한 것은 메모해두자!

지방을 태우고 근육을 강화하는 비법

1. 신진대사 활성화

식단에 약간의 변화를 주는 것만으로도 큰 효과를 볼 수 있다.

신진대사를 활성화하려면 끼니를 걸러서는 안 된다. 하루에 조금씩 나눠서 6끼를 먹는 방법을 추천하다.

아침은 카옌 후추 차나 녹차, 꿀로 시작하자. 신진대사를 활성화하는데 효과적인 차로, 비타민이 풍부하게 함유되어 있다.

4시간마다 신진대사 활성화하는 주스를 마시면 좋다. 배, 파인애플과 크랜베리 주스나 석류와 민트 주스, 비트 와 당근 주스 등 취향에 맞게 맛있는 주스를 골라 마시자!

2. 단백질 섭취

단백질 섭취를 늘려서 체중을 감량하는 방법을 추천한다. 단백질은 우리 몸의 에너지원이며, 면역력 향상은 물론 뼈와 근육 건강에도 꼭 필요하다.

단백질을 섭취하면 특히 복부 지방을 태우는 데 도움이 된다. 하지만 다음 사항을 염두에 두도록 한다:

동물 단백질을 너무 많이 먹지 말자. 시금치나 양배추, 렌틸, 강낭콩, 퀴노아, 아몬드, 훔무스 등의 식물 단백질을 섭취하는 것이 좋으며 다양한 방법으로 즐길 수 있다.

아침 식사를 할 때에는 달걀을 먹는 것을 추천한다. 삶아 먹으면 더 건강하게 먹을 수 있다.

3. 건강과 다이어트에 도움 되는 수퍼 푸드

다이어트 식단은 번거롭고 수면 부족이 되거나 스트레스를 받아서 비타민과 미네랄 결핍 상태가 될 수 있으니 주의하도록 한다. 많은 영양사가 ‘수퍼 푸드’ 를 추천하는 이유가 여기 있다. 수퍼 푸드는 영양분이 풍부하게 함유되어 있으며 살이 찌지도 않는다.

다음이 수퍼 푸드들이다:

귀리

브로콜리

호박

연어

아보카도 

자몽

크랜베리

그리스식 요구르트

렌틸

칠면조 가슴살

치아 씨

시금치

토마토

녹차

구기자

헤이즐넛

 

4. 유산소 운동

다이어트를 위해 불필요하게 큰 노력을 할 필요는 없다. 근육 단련은 매일 조금씩 노력하면 되는데 어떤 간단한 운동들이 있는지 알아보자. 

알람 시계를 40분 일찍 맞춰두자. 그래야 아침 식사를 제대로 하고 20분 정도 운동할 수 있다.

집에 오면 따뜻한 물로 샤워한다. 다리에 차가운 물을 쐬며 샤워를 마무리한다.

낮에는 간단하게 크런치 운동 10번에 아령 운동을 10분 한다. 

오후나 저녁때는 산책하거나 자전거를 탄다. 수영도 좋다.

이런 운동을 3세트씩 하면 다이어트도 되고, 근력도 키울 수도 있다. 꾸준한 노력이 중요하다.

5. 근육 강화용 스무디

재료

오트밀 물 250mL

밀 배아 15g

시나몬 약간

바나나 1개

아몬드 3알

얼음 3조각

 

만드는 방법

만드는 방법은 정말 간단하지만 맛있고, 효과도 좋다. 일주일에 세 번 근육 강화용 스무디를 마실 것을 추천한다. 점심 먹기 30분 전에 마시면 포만감을 주고 근육도 강화한다. 다만 너무 많이 익은 바나나는 쓰지 않는다. 바나나 껍질을 벗기고, 세 조각으로 나눈다.

오트밀 물 1컵에 바나나, 아몬드, 밀 배아를 믹서기에 넣고 잘 간다. 마실 때 얼음을 띄우고 시나몬 가루를 뿌려 마시면 맛있다. 시나몬과 차가운 스무디가 신진대사를 활성화하는 데 도움이 된다.

이 글에서 소개한 방법들을 시도하면 단기간에 지방을 태우고, 근육을 단련할 수 있다.