금연하기 위한 가장 좋은 요령 10가지!

폐질환 및 호흡기의 원인

 

수치로 보는 폐질환 및 호흡기

 

출처 : 통계정 자료, 단위 : %, 명/10만명

 

폐질환 및 호흡기질환으로 인한 사망률사망원인별 사망률 추이, 2002-2012사망원인   2002 사망률   2011 사망률   2012 사망률

호흡기계통의 질환	34.4	39.8	45.2
- 폐렴	5.6	17.2	20.5
- 만성 하기도 질환	22.6	13.9	15.6

 

 

1번: 자신이 금연하기 원하는 이유를 압니다.

금연을 하려고 마음 먹었다고요? 그런데 왜 금연을 하려 하십니까? “몸에 해로워서”는 이유가 되기에 충분하지 않습니다. 동기 부여가 되기 위해서는 강하고 개인적인 이유가
있어야 합니다. 어쩌면 가족들의 간접흡연을 막고 가족들을 보호하고 싶을 수도 있습니다. 어쩌면 폐암에 걸릴 생각을 하면 너무나 두려울 수 있습니다. 아니면 더 나은 모습을 하고
더욱 젊어지고 싶을 수도 있습니다. 흡연을 하고 싶은 충동을 넘어설 수 있는 강력한 이유를 선택하세요.

 

2번: 단번에 끊으려고 하지 않습니다.

당장 담배를 버리고 금연을 선언하고 싶은 마음이 굴뚝같겠지만 단번에 금연을 성공하는 것은 쉽지 않습니다. 치료 요법이나 약물의 도움 없이 금연을 시도한 사람의 약 95%가 다시 흡연을 합니다. 이것은 니코틴에는 중독성이 있기 때문입니다. 뇌가 니코틴에 적응이 되어 니코틴을 원하게 됩니다. 니코틴이 없으면 니코틴 금단 증상이 나타납니다.

 

3번: 니코틴 대체 요법을 받습니다.

흡연을 중단하면 니코틴의 금단 현상으로 불만스럽고, 우울하고, 들썩이고, 짜증 납니다.
“딱 한 모금”에 대한 갈망이 압도적일 것입니다. 니코틴대체요법은 이러한 느낌을 줄일 수 있습니다. 연구들에 의하면 집중 행동 프로그램과 함께 니코틴 껌, 사탕, 패치가 사용되면 금연에 성공할 확률이 두 배 늘어난다고 합니다. 그러나 흡연을 하면서 이와 같은 제품들을 사용하는 것은 일반적으로 권장되지 않습니다.

 

4번: 처방약에 대해 문의합니다.

니코틴이 함유된 제품을 사용하지 않고 니코틴 금단현상을 완화시키려면 의사에게 처방약에 대한 문의를 해 보세요. 뇌의 화학 작용에 영향을 끼쳐 니코틴 욕구를 줄이는 약이 있습니다. 그리고 그런 약들은 만약에 담배를 피운다 해도 만족스러운 느낌을 덜 줄 것입니다. 다른 약들은 우울 증상이나 집중력 저하와 같은 금단 현상을 감소시킵니다.

 

5번: 혼자 하지 않습니다.

친구들, 가족들, 그리고 회사 동료에게 담배를 끊는다고 말하세요. 그들의 격려가 큰 도움이 될 수 있습니다. 협력 단체에 가입하거나 상담 전문가와 이야기 하는 것도 좋은 방법입니다. 행동 요법은 금연 전략을 찾고 유지할 수 있게 해주는 상담의 한 종류입니다. 행동 요법과 니코틴 대체 제품 또는 약품을 병행하여 성공 확률을 증가시키세요.

 

6번: 스트레스 관리를 합니다.

사람들이 흡연을 하는 이유 중 하나는 긴장을 푸는 것입니다. 금연을 하면 스트레스에 대처할 다른 방법이 필요할 것입니다. 정기적으로 마사지를 받거나, 마음을 안정시키는 음악을 듣거나, 요가나 태극권을 배우는 것을 시도해 보세요. 가능하다면 금연하고 처음 몇 주 간은 스트레스를 받는 상황을 피하는 것이 좋습니다.

 

7번: 알코올과 다른 촉발 원인을 피합니다.

어떤 활동들은 흡연 욕구를 상승시킬 수 있습니다. 알코올은 가장 흔한 촉발 원인 중 하나이므로 처음 금연을 할 때는 술을 덜 마시는 것이 좋습니다. 만약 커피가 촉발 원인이면 몇 주 간은 커피 대신 차를 마시세요. 만약 식사 후에 흡연을 하는 습관이 있었다면 양치를 하거나 껌을 씹는 등의 다른 활동으로 대신하세요.

 

8번: 집을 청소합니다.

담배를 끊었으면 모든 재떨이와 라이터를 버리세요. 담배 냄새가 나는 옷을 모두 빨고 카펫, 커튼, 덮개를 모두 깨끗하게 세탁하세요. 방향제를 사용해서 담배 냄새를 제거하세요. 흡연이 연상되는 것을 보거나 맡는 것은 좋지 않습니다.

 

9번: 포기하지 않습니다.

금연에 실패하는 것은 흔한 일입니다. 많은 흡연자들이 완전히 금연을 하기 전까지 여러 번을 시도합니다. 금연에 실패하게 하는 기분과 상황에 대해 분석해 보세요. 그것을 금연에 다시 전념할 수 있게 하는 기회로 사용하세요. 다시 금연을 시도하려는 결정에 이르면 다음 달 내로 “금연일”을 정하세요.

 

10번: 몸을 움직입니다.

신체 활동은 니코틴 욕구를 줄이고 금단 현상을 완화시키는 데에 도움이 됩니다. 담배를 피우고 싶을 때는 대신에 인라인 스케이트나 조깅화를 신으세요. 걷기나 강아지 산책시키기, 정원의 잡초 제거와 같은 가벼운 운동도 도움이 됩니다. 그렇게 움직이면서 연소하는 칼로리는 금연하면서 생기는 체중 증가를 막는 역할도 할 수 있습니다.