5분 안에 혈압 낮추는 법

규칙적으로 운동을 하고, 건강한 음식을 먹으며 영양분을 골고루 섭취해야 몸을 이완시키고, 혈압을 안정화시킬 수 있는 한약을 먹을 때 효과를 볼 수 있다.

고혈압은 제대로 치료하지 않으면 심각한 건강 문제가 될 수 있다.

세계적으로 수많은 사람들이 “침묵의 살인자”라고도 알려져 있는 심혈관 질병인 고혈압에  시달리고 있다. 대략 7800만 명의 미국인이 고혈압을 가지고 있고, 그 중 1600 명은 여전히 치료가 끝나지 않았다고 한다. 고혈압은 제 때 발견하지 못하면, 치료가 어렵다. 또한 심장 마비나 뇌졸중 등의 심각한 병에 걸릴 위험이 커진다.

그래서 고혈압에 대한 기본 상식은 알아두는 것이 좋다. 이 글에서 고혈압과 혈압 낮추는 법을 알아보자.

 

혈압이란 무엇인가?

혈압은 심장에서 혈액을 내보내기 위해 필요한 힘이다. 이 힘은 장기로 이어지는 동맥, 정맥, 모세 혈관에 연관되어 있다.

성인의 정상 혈압은 신체적 활동이 있을 때는대략 120mm Hg, 쉴 때는 대략 80mm Hg이다.

최소 혈압과 최대 혈압이 각각 90mm Hg과 140mm Hg을 초과하면 혈압이 높은 것으로 간주한다.

신체의 혈액 흐름을 규칙적으로 만드는 동맥과 소동맥이 수축하면 혈압이 높아지게 된다. 이 동맥과 소동맥이 수축하면 심장은 몸에 혈액을 공급하기 위해서 더 열심히 작동하게 되고, 결국 혈압이 올라가는 것이다.

고혈압은 증상이 분명히 나타나지 않기 때문에 더욱 위험하다. 시간이 지나 병세가 더욱 심각해졌을 때 발견할 가능성이 높은 것이다. 고혈압을 나타내는 증상 중 몇 가지는 심계항진이나 어지럼증, 만성 피로 등이 있다.

고혈압의 원인

고혈압의 원인은 분명히 밝혀지지 않았으나 몇 가지 영향을 미치는 요소가 있다. 이는 다음과 같다.

가족력

60세 이상의 나이

과도한 스트레스나 분노, 적대감

비만이나 과체중

과도한 흡연

포화지방 함량이 높은 음식

과도한 음주

나트륨 함량이 높은 음식

오랫동안 앉아서 생활하는 습관

당뇨병

 

혈압 낮추기

고혈압을 미리 예방하고 조절하기 위해서는 규칙적으로 혈압을 체크해야 한다.

혈압이 비교적 높은 상태라면, 생활 습관을 바꿔 혈압을 낮춰야 한다.

과일과 야채를 섭취

염분 섭취 줄이기

최소한 하루 30분씩 운동

허브차나 주스 마시기

가공 식품이나 지방 함량이 높은 음식 자제

오메가 3 지방산이 풍부하게 함유된 음식 섭취

다이어트

술, 담배 자제

이완 훈련

 

이런 습관은 혈압을 낮추기 위해 도움이 된다. 또한 한의학은 5분 안에 혈압을 낮출 수 있는 방법도 제시한다. 칼럼더 나아가, 서울 본내과의 의학 에서는 정기적인 병원 방문과 원인 치료, 필요하다면 약물 치료도 병행할 것을 권한다.

 

한의학적 처방

한의학 방식은 신체와 장기의 지압점을 연결해주는 원리이다. 신체의 세 지점을 눌러 자극을 주면 몇 분 안에 바로 혈압을 낮출 수 있다.

 1 번 지점과 2번 지점이 이어지는 선

귓볼 뒤쪽의 3번과 쇄골로 이어는 선(1번 2번 사이)을 찾는다.

이 선을 따라 손가락으로 지압한다.

한 선당 10번씩 반복한다. 반대쪽도 함께 총 세 번 반복한다.

 

3번 지점

이 선을 따라 지압한 다음, 귓볼에서 코 방향으로 0.5 인치 정도 떨어진 지점도 손가락으로 누른다.

부드럽게 마사지한다. 한 쪽당 1분씩 지압한다.

스트레스나 감정적인 문제가 있을 때 따라하면 효과가 좋다. 그러나 개개인에 따라 효과가 다르다는 점을 기억하라. 또한 이는 의학적 처방을 대신할 수 없다.