치매의 시작 직결되는 경도인지장애, 자가진단 및 예방하기

치매의 적신호, 경도인지장애

 

치매가 아닌 데도 자꾸 깜빡 한다면? 치매의 시작,‘경도인지장애’

사람이라면 누구나 나이가 들며 노화가 진행됩니다. 몸의 여러 기관과 마찬가지고 뇌도 노화가 되는데, 기억력이 감퇴하는 현상이 가장 대표적입니다. 그런데 이 기억력의 감퇴가 일반적인 노화 현상보다 유독 빠르게 진행되는 경우가 있습니다.
이 경우 치매로 가는 바로 전 단계인 경도인지장애일 수 있습니다. 내버려 두다가는 치매로 직결될 수 있으므로 초기에 확인하는 것이 매우 중요합니다.

치매의 신호! 경도인지장애란?

‘경도인지장애’는 같은 연령대에 비해 인지기능, 특히 기억력이 많이 떨어져 있는 상태로 일상생활을 수행하는 능력은 문제가 없는 상태를 말합니다. 즉. 치매의 바로 전 단계라고 생각해볼 수 있습니다.

주관적 경도 인지장애인 경우 초기에는 자신만이 기억 장애를 느낄 수 있고, 좀 더 상태가 진행되게 되면 주변에서도 알아차릴 수 있게 되는데 이를 객관적 경도인지장애라 부릅니다.

경도인지장애는 기억에는 문제가 있지만 다른 기능은 정상이라 가까운 사이가 아니라면 알아채지 못하는 경우가 많습니다. 치매라고 볼 수는 없는 단계지만 점점 증상이 심해지면 인지기능에 문제가 생기면서 엉뚱한 행동을 하는 등 치매로 쉽게 번질 수 있습니다.

미국의 메이요클리닉에 따르면 경도인지장애 환자 270명을 10년간 추적 조사한 결과, 매년 10~15%씩 치매로 진행이 됐으며 6년간 약 80%의 환자가 치매로 발전했습니다.

 

혹시 나도? 경도인지장애의 자가진단!

아래의 항목 중 4개 이상의 항목에 해당하면 경도인지장애나 치매를 의심해 볼 필요가 있습니다.

• 1. 오늘이 몇일인지 잘 모르겠다

• 2. 자기가 놔둔 물건을 찾지 못한다.

• 3. 같은 질문을 반복해서 한다.

• 4. 약속을 자주 잊어버린다.

• 5. 물건을 가지러 갖다가 잊어버리는 경우가 종종 있다.

• 6. 물건이나 사람의 이름을 대기가 어렵다.

• 7. 대화 중 내용이 이해되지 않는다.

• 8. 길을 잃거나 헤멘 적이 있다.

• 9. 예전에 비해 계산 능력이 떨어졌다.

• 10. 예전에 비해 성격이 변했다.

• 11. 이전에 잘 다루던 기구의 사용이 서투르다.

• 12. 예전에 비해 집안의 정리정돈을 못한다.

• 13. 상황에 맞게 웃을 선택하여 못입는다.

• 14. 혼자 대중교통을 이용하여 목적지에 가기가 힘들다.

• 15. 옷을 잘 갈아입지 않으려 한다.

경도인지장애를 예방법 하나, 뇌 건강을 지키는 습관!

경도인지장애에서 치매로 가는 약물이 개발된 것은 아니지만 여러 가지 인지훈련이나 재활을 통해 치료 효과를 볼 수 있습니다. 또 고혈압이나 당뇨, 흡연 비만 등을 잘 관리하고 뇌 건강에 좋은 습관을 갖는다면 경도인지장애를 예방할 수 있습니다. 일주일에 3~4회, 30분 이상 가벼운 운동을 하고 두뇌를 활용하는 게임이나 습관을 갖는 것이 좋습니다.

 

경도인지장애 예방법 둘, 뇌 건강을 지키는 음식 3가지!

1. 호두

호두는 뇌에 좋기로 유명한 음식 중 하나입니다. 불포화 지방산이 다량으로 함유되어 뇌신경세포의 파괴를 막고 신경세포를 활성화해 경도인지장애를 예방할 수 있습니다.

2. 달걀

달걀에는 레시틴이란 성분이 함유되어 있는데 이 레시틴은 기억력을 향상하고 뇌 건강에 도움을 줍니다. 또한, 세포막의 구성요소이자 신경전달물질의 일종인 아세틸콜린을 합성하는 데 꼭 필요한 콜린이 들어있어 뇌의 활동과 기억력을 증진시켜줍니다.
 

3. 굴

굴에는 뇌가 활동하는 데 필요한 신경전달 물질의 원료가 되는 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 비타민 B군도 함유되어 기억력 감퇴와 경도인지장애를 예방할 수 있는 좋은 음식입니다.

 

치매는 누구랄 것 없이 어느 순간 걸릴 수 있는 질병이므로 늘 치매를 예방하려는 노력이 필요합니다. 오늘 소개해드린 경도인지장애 자가진단과 또 뇌에 좋은 습관, 음식을 통해 치매의 길을 걷지 않도록 예방하실 수 있길 바라며, 지금까지 전성기였습니다.