남성 정력 강화를 위한 생활 속 스트레칭!

성이라면 누구나 가지고 있는 고민, 정력 약화! 생활 속 스트레칭으로 벗어나보세요.

과식, 흡연, 과음, 카페인 섭취, 타이트한 속옷 착용은 모두 남성의 건강을 저해하는 행동들입니다. 지속적으로 관리하지 않는다면 남성 정력 문제의 원인이 될 수 있습니다. 특히 남성 성기능이 약해진다면 발기 부전의 문제가 가장 먼저 흔하게 나타나게 되죠. 
 

남성 정력 강화를 위한 생활 속 스트레칭에 대하여 본격적으로 알아보기 전! 현재 당신의 정력은 어떤 상태인지 테스트를 통해 확인해보세요. 허벅지, 엉덩이, 아랫배까지 전체적으로 힘이 들어가는 발끝 스트레칭으로 정력 상태를 확인할 수 있습니다.
 

[1분 정력 테스트– 발 끝 부딪히기]

• 1. 편안하게 손은 뒤쪽을 짚고 앉아주세요

• 2. 발을 쭉 뻗어주세요.

• 3. 1분동안 발끝을 빠른 속도로 부딪혀주세요.

발끝을 부딪힌 개수가 200개 이상이라면 정력이 양호한 상태입니다. 부딪힌 개수가 150~170개라면 정력이 약간 떨어진 상태라고 볼 수 있습니다. 그 이하라면 많이 떨어져 있는 상태라고 보시면 됩니다.
 

Chapter 01. 발기부전 운동법

발기 부전에 좋은 운동법 1

• 1. 수건으로 양 발을 감싼 후에 윗몸 일으키기 자세를 취해주세요.

• 2. 두 발을 크게 양쪽으로 벌렸다가 오므렸다를 반복해주세요.

  ( 이 때 엉덩이, 복부, 허벅지 안쪽에 힘을 집중해주세요! )

• 3. 두 발을 양쪽으로 움직이면서 팔도 함께 푸쉬업 해주세요.

발기 부전에 좋은 운동법 2

• 1. 편안한 자세로 누워 무릎을 굽혀 세워주세요.

• 2. 무릎을 조이듯이 힘을 주며 허리를 천천히 들어 올려주세요.

• 3. 4초 정도 자세를 유지한 후, 괄약근에 힘을 주고 천천히 내려주세요

성생활에 충분한 발기가 되지 않거나 유지되지 않는 상태로 3개월 이상 지속될 경우 발기 부전으로 정의합니다. 이 운동법은 발기 부전에 도움이 될 뿐만 아니라 요실금 예방에도 도움이 되니 함께 따라해보세요. 또한 다리가 O자형으로 휘어진 사람들도 지속적으로 운동한다면 다리가 곧아보이는 효과까지 보실 수 있습니다.
 

Chapter 02. 정력 강화 스트레칭

1. 대퇴직근 강화법

• 1. 무릎을 꿇고 양 다리를 벌려 몸을 완전히 뒤로 젖혀주세요.

• 2. 엉덩이를 끝까지 올린 후 15초 동안 유지해주세요.

• 3. 엉덩이를 위로 들었다 내렸다를 천천히 반복해주세요.

( 느린 속도가 중요한 포인트이며, 허리에 무리가 가지 않는 선에서 스트레칭 해주세요)

2. 내전근 강화법

• 1. 다리를 벌린 상태에서 발 끝을 몸 쪽으로 당겨주세요

• 2. 오른쪽 발부터 손으로 잡은 후 몸통을 발쪽으로 당겨주세요.

• 3. 이 자세를 15초 동안 유지한 후 반대쪽도 같은 자세로 해주세요.

• 4. 마지막으로 다리를 완전히 벌린 상태에서 양발을 손으로 잡고 몸을 앞쪽으로 내려주세요.

정력 강화 스트레칭은 동작을 할 때마다 15초 동안 유지하는 것이 기본입니다. 끝까지 끈기를 갖고 스트레칭을 꾸준히 하시면 정력 강화 효과를 보실 수 있습니다.
 

Chapter 03. 하체 근육 강화법

하체 근력 강화법

• 1. 무릎까지 다리를 딱 붙인 상태로 바른 자세로 서 주세요.

• 2. 다리를 붙인 상태 그대로 무릎을 굽혀주세요.

• 3. 무릎을 굽힌 상태에서 뒤꿈치만 들어주세요.

• 4. 자세를 유지한 상태에서 배에 힘을 주고 몸의 중심을 뒤쪽으로 두세요.

   

정력의 상징, 튼실한 종아리! 정력에 있어서 제 2의 심장이라고 하는‘종아리 근육’이 좋아야 해면체 혈액 공급이 원활해 진답니다. 하체 근력 강화 운동은 1분 이상 유지해야 근육 강화에 큰 효과를 볼 수 있습니다. 실내에서 맨발로 동작할 시 훨씬 수월하니 하체 근력 강화법을 함께 따라해보세요.
 

어떤 운동이든지 제일 중요한 것은 꾸준함 입니다. 규칙적인 생활 속 스트레칭으로 건강한 몸을 되찾으시기를 바랍니다.